Kegel Hərəkətləri
Опубликовано в:
| 2019-04-08
Qadınlarda vagina ətrafını əhatə eden vaginal əzələlərini güclədirmə məqsədi ilə edilən əzələ hərəkətlərinə verilən addir. Ilk dəfə Arnold Kegel tərəfindən müəyyən edildiyi üçün bu adı almışdır.
Vaginal Əzələlər; çanaq sümüyü içində yerləşən, sidik axarı, uşaqlıq yolu və anusu bir yuvarlaq kimi əhatə edən və skelet sisteminə daxil olan əzələ qurupudur. Pubococcygeal əzələlər ( PC əzələlər), vagina əzələləri, pelvik döşəmə əzələləri və ya "eşq"əzələləri olaraq adlandırılır. PC əzələləri 8 şəkildədir. Bunun üst tərəfi bir az geniş olub vagina girişini, alt tərəfi isə anusu əhatə edir.
Kegel hərəkətlərini necə edəcəksiniz?
Vagina əzələlərini eyni idrar tutar kimi sıxın. 5-10 saniə saxladıqdan sonra boşaldin. 5-20 saniyə boş bir vəziyyətdə qalın Sonra təkrar tutun 10 saniə sıxın, təkrar buraxın 10 saniə dincəlin Sixma və boşaltma zamanlarının 10 saniədən az olmamasına diqqət yetirin. Bu yöntəmi 10-15 dəfə təkrarlayın Kegel hərəkətlərini gündə 2 vəya 3 dəfə etməyə çalışın. Hərəkətlərin sıxlığl vəya sayısının artırılması zənn edilənən əksinə sağalmağı tezləşdirməz. Əzələləri yoraraq idrar qaçırtma şikayətlərini artırar. Bu hərəkətləri sidik kisəsi boş ikən edin. Ömür boyu tədbiqlərə dəvam etməniz ideal olandır. 4-6 həftə öncə nəticə almayabilərsiniz. Bu 3 aya qədər uzanabilər. Səbirli olun. Bu hərəkətləri edərkən qarın, omba, bud içi əzələlərdə ağrı hiss edirsinizsə hərəkətin səhv olmasındandır.
Müəllif: "Cərrah-proktoloq" Dr. Elvina Səlimova
Materiallardan istifadə edərkən Tibbiportal.az saytına aktiv link göstərilməlidir
Vaginal Əzələlər; çanaq sümüyü içində yerləşən, sidik axarı, uşaqlıq yolu və anusu bir yuvarlaq kimi əhatə edən və skelet sisteminə daxil olan əzələ qurupudur. Pubococcygeal əzələlər ( PC əzələlər), vagina əzələləri, pelvik döşəmə əzələləri və ya "eşq"əzələləri olaraq adlandırılır. PC əzələləri 8 şəkildədir. Bunun üst tərəfi bir az geniş olub vagina girişini, alt tərəfi isə anusu əhatə edir.
Kegel hərəkətlərini necə edəcəksiniz?
Vagina əzələlərini eyni idrar tutar kimi sıxın. 5-10 saniə saxladıqdan sonra boşaldin. 5-20 saniyə boş bir vəziyyətdə qalın Sonra təkrar tutun 10 saniə sıxın, təkrar buraxın 10 saniə dincəlin Sixma və boşaltma zamanlarının 10 saniədən az olmamasına diqqət yetirin. Bu yöntəmi 10-15 dəfə təkrarlayın Kegel hərəkətlərini gündə 2 vəya 3 dəfə etməyə çalışın. Hərəkətlərin sıxlığl vəya sayısının artırılması zənn edilənən əksinə sağalmağı tezləşdirməz. Əzələləri yoraraq idrar qaçırtma şikayətlərini artırar. Bu hərəkətləri sidik kisəsi boş ikən edin. Ömür boyu tədbiqlərə dəvam etməniz ideal olandır. 4-6 həftə öncə nəticə almayabilərsiniz. Bu 3 aya qədər uzanabilər. Səbirli olun. Bu hərəkətləri edərkən qarın, omba, bud içi əzələlərdə ağrı hiss edirsinizsə hərəkətin səhv olmasındandır.
Müəllif: "Cərrah-proktoloq" Dr. Elvina Səlimova
Materiallardan istifadə edərkən Tibbiportal.az saytına aktiv link göstərilməlidir