Düzgün qidalanma

Düzgün qidalanma - orqanizmi bütün lazımi qidalarla təmin edən, sağlam və aktiv həyat tərzi keçirməyə kömək edən balanslaşdırılmış pəhriz deməkdir. İfratlardan qaçınmaq və Düzgün Qidalanmanı pəhriz hesab etmək deyil, əksinə, mülayimliyi və müxtəlifliyi özündə birləşdirən həyat tərzi hesab etmək vacibdir.

Düzgün qidalanmanın əsas prinsipləri:

Balans:

Pəhrizdə bütün qruplardan olan qidalar olmalıdır: zülallar, karbohidratlar, yağlar, vitaminlər, minerallar və s.

Müxtəliflik:

Bədəni bütün lazımi qidalarla təmin etmək üçün hər qrupdan fərqli qidalar yemək lazımdır.

Moderasiya:

Həddindən artıq kalori istehlak etməmək üçün həddindən artıq yeməmək və porsiya ölçülərinə nəzarət etmək vacibdir.

Daimilik:

Sabit enerji səviyyəsini qorumaq üçün yeməklər müntəzəm olmalıdır, aralarında qısa fasilələr olmalıdır.

Kifayət qədər su qəbulu:

Bədənin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün gün ərzində kifayət qədər su içmək lazımdır.

Sağlam olmayan qidaları məhdudlaşdırın:

Şəkər, duz, doymuş və trans yağları yüksək olan qidaların, həmçinin fast food və yarımfabrikat qidaların istehlakını minimuma endir.

Sağlam qidaları daxil edin:

Təzə tərəvəzlərə, meyvələrə, bütün taxıllara, paxlalılara, qoz-fındıqlara və toxumlara üstünlük verin.

 
Sağlam bir pəhrizə necə keçmək olar:

Hazırkı pəhrizinizi təhlil edin:

Yemək vərdişlərinizi müəyyənləşdirin və yaxşılaşdırıla bilən sahələri müəyyənləşdirin.

Tədricən dəyişikliklər:

Pəhrizinizdə qəfil dəyişikliklər etməyin; tədricən kiçik dəyişikliklər edin.

Yemək planlaması:

Qida qəbuluna nəzarət etmək və spontan qəlyanaltılardan qaçmaq üçün həftəlik menyu yaradın.

Bədəninizə qulaq asın:

Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün aclıq və toxluq siqnallarına diqqət yetirin.

Həkimə müraciət edin:

Xüsusi pəhriz ehtiyaclarınız və ya tibbi məhdudiyyətləriniz varsa, həkiminiz və ya diyetoloqunuzla məsləhətləşin.